ćwiczenia na nogi

[...] sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12-8 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 Wszystkie ćwiczenia w plecach są robione nachwytem. Czy nie warto np. zmienić "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" na podchwyt? Kiedyś spróbowałem i szczerze mówiąc [...]

[...] kg) Wznosy kolan do klatki brak (3x12) Aeroby: brak Komentarz do treningu: po 5 dniach przerwy osłabły mi nogi. 30 kg w mc i przysiadzie już było czuć. Zamieniam niektóre ćwiczenia z maszyn na wolne ciężary. Barki będą ze sztangielkami (mały ciężar, ale szybko pójdę w górę), a wyciskanie będzie ze sztangą na ławeczce. Pierwsze raz robiłam WL [...]

[...] @@-) Ale mnie więcej było tak - uniesienie nogi w górę i w miarę duży krok (jest tego typu równoważnia na zawodach): https://youtu.be/5-wHY6jeACA Jeśli chodzi o ćwiczenia w zwisie jak opuszczanie czy podciągania łopatkowe to tu od następnego treningu będę robić opierając stopy o ziemię, bo wtedy jest bardziej komfortowo. Wzrost wagi [...]

[...] nogi w tył z gumą 2x15 3. łopatki w klęku i na drążku 10x 4a. pompki przy szafce 2x15 4b. wiosłowanie gumą jednorącz 2x15 5a. wspięcia na palce 2x15 5b. supermeny 2x10 6. ćwiczenia stabilizacyjne: - unoszenie zgiętej nogi (oczy zamknięte) - krążenia ugiętą nogą (oczy zamknięte) - uginanie i odwodzenie w bok - "półprzysiad' na jednej nodze Do [...]

[...] ;-) Te unoszenia to w oryginalnej wersji powinny być z ketlem dnem do góry ale nie mam ketla %-) brak stabilności i niewygodny chwyt to właśnie ważny element tego ćwiczenia. Jeszcze jest wersja ze sztangą, zapomniałam nazwy tego ćwiczenia. Paatik ja lubię w domu jak jestem sama i Mała śpi, mam święty spokój, nikt mi nie przeszkadza, [...]

[...] tylko jeden ze sposobów i wg niektórych trenerów wcale nie taki idealny. Niektórzy uważają że szybkie bieganie należy ćwiczyć w biegu a nie w podskokach ;-) Na chwilę obecną ćwiczenia w taśmach w połączeniu z szybkimi, krótkimi odcinkami sprawiają że zaczynam biegać na prędkościach które wcześniej były nieosiągalne. A zamierzam jeszcze włączyć [...]

[...] zrobiłam w 47:xx a teraz nie wiem czy dałabym radę poniżej 50 min., tempo 5:00 raczej nie do utrzymania. Nogi mocno zmęczone, muszę inaczej rozplanować treningi żeby mi ćwiczenia nie kolidowały z bieganiem. /SFD/2023/10/13/da47b33663f54cda9f41f5238364b18c.jpg /SFD/2023/10/13/f7241881f09d4a229ef684ab1f5732e9.jpg 12.10 czwartek Bez treningu. [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: unoszenie prostej nogi leżąc na piłce, czy zamiast tego może być odwodzenie nogi do tyłu na wyciągu dolnym? Nie wiem czy to leżenie na piłce ma być przodem czy tyłem, więc nie jestem pewna, na które mięśnie ma działać :)) i powiedzcie dobre kobiety czy to, że dzień drugi to trening obwodowy znaczy tyle, że najpierw [...]

[...] Rower 2x10km TRENING Ogólnie ciężko po przerwie, a jeszcze sobie rękawiczek zapomniałam wziąć Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x18kg, 10x20,5 kg, 5x23 kg - przy ostatni powtózeniu to już"zgniot" R: 10x10,5 kg; [...]

Bardzo fajny artykul, ale obawiam sie, ze spora wine za tego typu bledy ponosza ludzie odpowiadajacy na pytania na forach takich jak sfd. Swiezak (jak ja) przychodzi zielony, zadaje pytanie i czesto zostaje odeslany do innego tematu w ktorym: a) plan jest 'swiety' i gdy proponuje sie zmiane czegokolwiek zaraz leca wulgaryzmy i inne pojazdy, zeby [...]

anlenki No więc polecam Ci Trening Obwodowy we wtorki, czwartki i soboty uzupełniany ćwiczeniami aerobowymi 45 minut z 65% cardio max (220-Twój wiek x 65%) Do tego poczytaj o diecie na stronie 1 TEGO tematu. Programy obwodowe (modyfikacje ACT)-TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma [...]

[...] B. Inverted row 4*8 C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10 D. Wyciskanie sztangielek leżąc 3*10 E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 w sb trochę testowałam te ćwiczenia i zrobiłam: przysiady 20-35 kg, opuszczanie 3x5, ściąganie linek, przyciąganie nóg w zwisie i chyba coś jeszcze, ale nie pamiętam. W Poniedziałek zrobiłam trening z [...]

[...] szybkości. Poniżej podaję przykładowy plan rozwijania siły i szybkości .Powinien być wykonywany 3 dni w tygodniu ,ze zwiększaniem 2,5% obciążenia co tydzień. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane dynamicznie z akcentem na końcową fazę ćwiczenia. Po 3-4 tygodniach zrób sobie tydzień przerwy w celu regeneracji przed kolejną fazą. R - [...]

[...] drugi łapie się za nogi(piszczele przy stopach) leżąc na brzuchu za nim -> kolega do góry robi krok -> kolega na dole zaraz po tym się dociąga do nóg Po tych dwóch ćwiczeniach mata lśniła Na dogrzanie: Sparingi na pozycje - 2 x 5 min Techniki/ćwiczenia: -przeskakiwanie z jednej strony pozycji bocznej na drugą -> 1 min non stop -> [...]

[...] zmęczony to coś mu nie pasowało. Najlepiej by było jakbyśmy razem spędzili dzień w łóżku, to wtedy by może pospał :P Na szczęście nie każdy dzień jest taki. Wprowadzam nowe ćwiczenia. Po pierwszym "treningu" bardzo poprawił mi się humor. Tego mi było trzeba. Plan jest taki, że wykonuję te proste ćwiczenia dwa razy w tygodniu po 15 minut. Wyszło [...]

[...] i musimy wrócić do diety sprzed ciąży. Wcześniej był luz bo nie chciałam za dużo wymagać od niego :P Ale już się ogarnęliśmy więc można wdrażać zmiany. 22.08 Aktywność: ćwiczenia rehabilitacyjne - głównie ćwiczenia oddechowe na mięsień poprzeczny brzucha Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka na mleku z gruszką i bananem + orzeszki [...]

[...] będziesz mógł niżej opuścić sztangę. Ok, rozumiem. A więc chodzi o jak najniższe opuszczanie sztangi. Mógłbyś mi polecić coś na rozciąganie? Czy robić po prostu standardowe ćwiczenia? Uginanie ramion stojąc - OK, zauważyłem że w którymś powtórzeniu już zaczynasz skracać ruch - nie rób tego, niech bicepsy się rozciągają, jeśli boli to dobrze, [...]

[...] lekarz niech mi przepisze na 10 miesięcy, a ja całość skończę za miesiąc %-) Wujek Karpiu - z nim moje hormony nie zginą %-) Chilon123 - no tak jak piszesz - to dwa różne ćwiczenia. Ja wykonuję swoje jako martwy ciąg na prostych nogach - toteż staram się trzymać "prosto". Ale lędźwie jak piszesz - pracują w obu ;-) december - pamiętam jak [...]

[...] poszło dobrze 2. Nożyce 5x8 - w butach to ćwiczenie robi mi się zdecydowanie lepiej %-) Dosyć ciężko, ale też nie szalałem na maksa z ciężarem, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia ;-) 3. Syzyfki 2x12 - tu już ok, choć nogi bardziej zmęczone po nożycach 4. Przysiady bułgarskie 4x12 - zaj**iste ćwiczenie %-) obciążenie co prawda znikome, bo [...]

Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]